Бессонница часто говорит об энергетическом дисбалансе, накопленном стрессе или неотреагированных эмоциях. Техники ниже работают на всех уровнях.
Вдох 4 секунды, задержка 7, выдох 8. Активирует парасимпатическую нервную систему. 3-4 цикла — тело начинает расслабляться.
Поочерёдно напрягай и расслабляй группы мышц от стоп к голове. Тело переходит в режим покоя физически.
Назови 5 вещей которые видишь, 4 которые слышишь, 3 которые чувствуешь. Возвращает в настоящий момент из тревожных мыслей.
Убери телефон за 30 минут. Проветри комнату. Тёплый душ. Тело понимает ритуалы — они сигнализируют о переходе в режим сна.
Запиши всё что беспокоит на бумагу. Буквально перекладываешь из головы на лист. Мозг перестаёт «держать» это активно.